Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Raskuste kandmine algab raskuse tõstmisega püsti, seejärel kõnnid kindla vahemaa rahulikus tempos, raskused külgedel. Koorem paneb küünarvarred, trapetsi ja kõhulihased igal sammul keha stabiliseerima. Algaja saab seda teha jõusaalis, funktsionaalses treeningus või hübriidvõistluse osana, mõõtes vahemaad või kasutades seda ringtreeningus.
- Lihased
- Forearms, Traps, Abs
- Varustus
- Farmer's handles
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Tehnika juhised
- Hoia pilk ees, mitte jalgadel.
- Hinga kõndides lühidalt ja ühtlaselt.
- Veereta igal sammul läbi kogu jalatalla.
Levinud vead
- Õlad kerkivad raskuse all kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja taha.
- Kere kaldub koorma all ühele küljele. Hoia kere mõlema raskuse vahel keskel.
- Sammud muutuvad pikaks ja aeglaseks ning kere kõigub. Astu stabiilsuse hoidmiseks lühikeste kiirete sammudega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval