Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Ved farmers carry starter du med et dødløft, så håndtag eller håndvægte løftes til stående, hvorefter du går en bestemt distance. Underarme, trapezmuskler og mave modstår belastningen ved hvert skridt. Begyndere bruger den i gymmet, til funktionel træning eller til hybridløb som distancetræning eller del af cirkeltræning.
- Muskler
- Forearms, Traps, Abs
- Udstyr
- Farmer's handles
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Tekniktips
- Hold blikket frem og ikke ned på fødderne.
- Træk vejret roligt og jævnt, mens du går.
- Rul fra hæl til tå ved hvert skridt.
Typiske fejl
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Træk skulderbladene ned og tilbage.
- Kroppen læner til én side under vægten. Hold overkroppen centreret mellem begge håndtag.
- Skridtene bliver lange og langsomme. Tag korte, hurtige skridt og hold balancen rolig.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart