Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Το περπάτημα με βάρη ξεκινά με άρση από το πάτωμα, ώστε να σηκώσεις λαβές ή αλτήρες σε όρθια θέση, και συνεχίζει με περπάτημα συγκεκριμένης απόστασης. Η μεταφορά δουλεύει πήχεις, τραπεζοειδείς και κοιλιακούς, που αντιστέκονται στο τράβηγμα σε κάθε βήμα. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, για την απόσταση ή ως μέρος κυκλικής προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Forearms, Traps, Abs
- Εξοπλισμός
- Farmer's handles
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Σημεία τεχνικής
- Κοίτα μπροστά και όχι κάτω στα πέλματα.
- Ανάπνεε με μικρές, σταθερές αναπνοές καθώς περπατάς.
- Κύλησε σε ολόκληρο το πέλμα σε κάθε βήμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
- Ο κορμός γέρνει στη μία πλευρά. Κράτησε τον κορμό στο κέντρο ανάμεσα στις λαβές.
- Τα βήματα μακραίνουν και προκαλούν ταλάντευση. Κάνε μικρά και γρήγορα βήματα για να μείνεις σταθερός.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο