Farmarikävely
Englanniksi: Farmers Carry
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Toiminnallinen
- Sali
Farmarikävely alkaa maastavedolla, jolla kahvat tai käsipainot nostetaan seisoma-asentoon, minkä jälkeen kävellään suunniteltu matka paino roikkuen kylkien vierellä. Kantaminen kuormittaa kyynärvarsia, epäkästä ja vatsaa, kun ne vastustavat vetoa joka askeleella. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisassa, matkana tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Kyynärvarret, Epäkäs, Vatsa
- Välineet
- Farmarikahvat
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Nosta kahvat tai käsipainot maasta seisoma-asentoon.
- Seiso ryhdikkäästi: hartiat taakse, keskivartalo tiukkana, ote luja.
- Kävele nopein, hallituin askelin.
- Pidä ryhti tukevana koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse eteenpäin, älä alas jalkoihin.
- Hengitä lyhyin, tasaisin hengityksin kävellessäsi.
- Anna painon vierähtää koko jalkapohjan kautta joka askeleella.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lavat alas ja taaksepäin.
- Vartalo kallistuu sivulle kuorman alla. Pidä ylävartalo keskellä kahvojen välissä.
- Askeleet venyvät pitkiksi ja hitaiksi, vartalo heiluu. Ota lyhyet, nopeat askeleet pysyäksesi vakaana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.