Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Při farmářské chůzi nejprve zvedneš madla nebo jednoručky mrtvým tahem do stoje a potom jdeš se zátěží po stranách na určenou vzdálenost. Úchop, trapézy a břišní svaly odolávají tahu při každém kroku. Začátečníci ji cvičí v posilovně, při kondičním tréninku nebo v hybridních závodech, sledují uraženou vzdálenost a zařazují ji do okruhu.
- Svalové partie
- Forearms, Traps, Abs
- Vybavení
- Farmer's handles
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Tipy k provedení
- Sleduj prostor před sebou, ne chodidla.
- Dýchej pravidelně během chůze.
- Při každém kroku došlapuj přes celé chodidlo.
Časté chyby
- Ramena se při nesení zvedají k uším. Stáhni ramena dolů a prodluž krk.
- Kroky jsou příliš dlouhé a vratké. Zkrať krok a udržuj pevný rytmus.
- Trup se při chůzi naklání do strany. Zpevni střed a drž hrudník nad pánví.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy