Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Beim Farmers Walk hebst du zwei Griffe oder Kurzhanteln an und gehst damit eine festgelegte Strecke. Unterarme, Trapezmuskel und Bauchmuskeln halten den Oberkörper zwischen den Gewichten aufrecht und ruhig. Einsteiger nutzen ihn im Studio, im Funktionstraining oder in einem Parcours nach Strecke.
- Muskeln
- Forearms, Traps, Abs
- Equipment
- Farmer's handles
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Technik-Tipps
- Blicke nach vorn statt auf die Füße.
- Atme beim Gehen kurz und gleichmäßig.
- Rolle jeden Schritt über den ganzen Fuß ab.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern unter der Last zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- Der Körper lehnt sich zur Seite. Halte den Oberkörper mittig zwischen beiden Griffen.
- Die Schritte werden lang und bringen dich ins Schwanken. Gehe mit kurzen, zügigen Schritten stabil weiter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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