Farmers Carry
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Farmárska chôdza začína zdvihom držadiel alebo činiek zo zeme do stoja, potom kráčaš určenú vzdialenosť so záťažou po bokoch. Predlaktia, trapézy a brušné svaly odolávajú ťahu pri každom kroku. Začiatočníci ju používajú v posilňovni, funkčnom tréningu alebo na hybridných pretekoch, na vzdialenosť či v kruhu.
- Svaly
- Predlaktia, Trapézy, Brucho
- Vybavenie
- Farmárske madlá
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Zdvihni držadlá alebo činky zo zeme do stoja.
- Postav sa vzpriamene: ramená dozadu, stred spevnený, úchop pevný.
- Kráčaj rýchlymi, kontrolovanými krokmi.
- Po celý úsek drž pevné držanie tela.
Technické pokyny
- Pozeraj dopredu namiesto sledovania chodidiel.
- Dýchaj krátko a pravidelne počas chôdze.
- Pri každom kroku prechádzaj cez celé chodidlo.
Bežné chyby
- Plecia sa pod záťažou dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky dozadu a nadol.
- Telo sa pod záťažou nakláňa na jednu stranu. Udrž trup vycentrovaný medzi držadlami.
- Dlhé pomalé kroky spôsobujú kývanie. Zvoľ kratšie a rýchlejšie kroky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.