Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
La caminata del granjero comienza levantando las cargas del suelo hasta ponerte de pie; después recorres una distancia con ellas colgando a los lados. Llevar la carga trabaja los antebrazos, los trapecios y el abdomen, que resisten el tirón en cada paso. Los principiantes pueden hacerla en el gimnasio, en entrenamiento funcional o en una carrera híbrida, por distancia o como parte de un circuito.
- Músculos
- Forearms, Traps, Abs
- Equipo
- Farmer's handles
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Claves de técnica
- Mantén la mirada al frente, no hacia los pies.
- Respira con inhalaciones y exhalaciones cortas y constantes mientras caminas.
- Apoya toda la planta del pie en cada paso.
Errores comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- El cuerpo se inclina hacia un lado. Mantén el torso centrado entre las cargas.
- Los pasos se alargan y provocan balanceo. Da pasos cortos y rápidos para estabilizarte.
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