Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Фермерська хода починається з підйому руків'їв або гантелей із підлоги, після чого ти проходиш задану відстань із вагою з боків. Передпліччя, трапеції та прес утримують корпус від нахилу на кожному кроці. Новачки виконують її в залі, у функціональному тренуванні або на гібридних змаганнях, працюючи на відстань чи в круговому тренуванні.
- М’язи
- Forearms, Traps, Abs
- Обладнання
- Farmer's handles
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Підказки щодо техніки
- Дивись уперед, не вниз на стопи.
- Дихай коротко й рівно під час ходьби.
- Перекочуй стопу від п'яти до носка на кожному кроці.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. Відведи лопатки вниз і назад.
- Корпус нахиляється під вагою в один бік. Тримай корпус посередині між обома руків'ями.
- Кроки стають довгими й викликають хитання. Роби короткі швидкі кроки, щоб не розгойдуватися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром