Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Bij een wandeling met gewichten til je gewichten, zoals dumbbells, vanuit een heupstrekking op en loop je daarna een bepaalde afstand. Het gewicht hangt naast je lichaam terwijl onderarmen, trapezius en buikspieren elke stap stabiliseren. Beginners doen de oefening in de sportschool, bij functionele training en in een hybride wedstrijd, voor afstand en in een circuit.
- Spieren
- Forearms, Traps, Abs
- Materiaal
- Farmer's handles
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Techniektips
- Kijk vooruit in plaats van naar je voeten.
- Adem kort en gelijkmatig terwijl je loopt.
- Rol je voet bij elke stap volledig af.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen omhoog naar de oren. Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren.
- Romp helt naar één zijde onder het gewicht. Houd je romp gecentreerd tussen beide handgrepen.
- Stappen worden lang en traag met gewiebel. Neem korte, snelle stappen om stabiel te blijven.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar