Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Farmers carry börjar med att du lyfter handtag eller hantlar till stående och sedan går en bestämd sträcka med vikten vid sidorna. Underarmar, övre rygg och mage arbetar för att hålla kroppen upprätt i varje steg. Nybörjare använder den på gymmet eller i funktionell träning för distans eller som del av en cirkel.
- Muskler
- Forearms, Traps, Abs
- Utrustning
- Farmer's handles
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Tekniktips
- Håll blicken framåt i stället för på fötterna.
- Andas kort och jämnt medan du går.
- Rulla genom hela foten i varje steg.
Vanliga misstag
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen nedåt och bakåt.
- Kroppen lutar åt ena sidan under vikten. Håll överkroppen centrerad mellan handtagen.
- Stegen blir långa och långsamma med svaj. Ta korta, snabba steg för bättre kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart