Kettlebell-evezés
Finnül: Kettlebell Row
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A kettlebelles döntött törzsű evezésnél lapos háttal csípőből dőlsz előre, majd a függő súlyt a bordáidhoz húzod. A mozdulat a felső hátat, a széles hátizmot és a bicepszet dolgoztatja, miközben a törzsed stabil marad. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik fő gyakorlatként vagy köredzésben.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Dőlj előre csípőből egyenes háttal, a kettlebell lógjon lefelé.
- Feszítsd meg a törzsed, a nyakad maradjon semleges.
- Evezd a kettlebellt a bordáidhoz, a könyököd haladjon a tested mögé.
- Kontrolláltan engedd le, felállás nélkül.
Technikai tippek
- Tartsd egy magasságban a vállad, ne fordulj a súly felé.
- Evezés közben fújd ki a levegőt a bordáidnál.
- Hagyj enyhe hajlítást a térdedben, ne zárd ki.
Gyakori hibák
- Hátad előregömbölyödik a súly alatt. Emeld a mellkasod, és tartsd laposan a gerinced.
- Törzsed emelkedik és süllyed minden húzásnál. Tartsd fixen a csípőből döntött helyzetet.
- Testeddel rántod fel a súlyt. Egyenletes, kontrollált húzással evezd fel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.