Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Potisak bučicama uz pomoć nogu počinje kratkim pregibom koljena, zatim se odguruješ nogama i pomažeš rukama potisnuti bučice iznad glave u jednom pokretu. Pokret trenira prednje deltoide, triceps i kvadricepse, a noge omogućuju veće opterećenje nego strogi potisak. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili na hibridnim utrkama za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Front delts, Triceps, Quads
- Oprema
- Dumbbells
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Upute za tehniku
- Neka pregib koljena bude kratak, samo brzi pokret.
- Uskladi izdah s odrazom prema gore.
- Drži trup uspravnim kroz cijeli pregib.
Česte pogreške
- Pregib koljena pretvara se u puni čučanj. Neka pregib bude plitak, tek nešto ispod četvrtine čučnja.
- Potisak počinje prije završetka odraza nogama. Pusti noge da prve pokrenu težinu, pa potisni iznad glave.
- Bučice bježe naprijed umjesto ravno gore. Potiskuj bučice ravnom linijom iznad glave.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro