Hodajući iskorak
Na finskom: Walking Lunge
- Početnik
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Hodajući iskorak vodi te naprijed u razdvojeni stav, spuštaš stražnje koljeno prema podu, zatim se odguruješ i ulaziš u sljedeći iskorak drugom nogom. Neprekidno kretanje trenira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu na obje noge. Početnici ga rade kod kuće ili u funkcionalnoj utrci, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, stopala u širini kukova.
- Zakorači naprijed i spusti stražnje koljeno prema podu.
- Odgurni se prednjim stopalom i podigni se.
- Odmah zakorači drugom nogom u sljedeći iskorak.
Upute za tehniku
- Drži trup uspravan dok prelaziš iz iskoraka u iskorak.
- Prednje koljeno složi iznad gležnja.
- Izdahni dok se podižeš iz svakog iskoraka.
Česte pogreške
- Prednje koljeno prelazi ispred prstiju. Zakorači dovoljno da potkoljenica ostane okomita.
- Stražnje koljeno snažno udara o pod pri svakom koraku. Spuštaj se kontrolirano i lagano dotakni koljenom.
- Trup se naginje preko prednje noge pri svakom koraku. Drži prsa podignuta iznad kukova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.