Maastaveto trap-tangolla
Englanniksi: Trap Bar Deadlift
- Keskitaso
- Sali
Maastavedossa trap-tangolla seisotaan kehyksen sisällä jalat lantionleveydellä, taitutaan lantiosta alas ja tartutaan kahvoihin vartalon sivuilta selkä suorana. Sivukahvat pitävät ylävartalon pystympänä kuin tavallisessa maastavedossa ja kuormittavat etureisiä, pakaroita, takareisiä ja epäkästä yhtenä liikkeenä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso trap-tangon sisällä jalat lantionleveydellä.
- Taita lantiosta alas ja tartu kahvoihin vartalon sivuilta selkä suorana.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ryhdikkäästi seisomaan.
- Lukitse liike pakaroilla ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo ennen kuin irrotat tangon.
- Pidä katse muutaman metrin päässä edessä.
- Työnnä koko jalkapohjalla, älä varpailla.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy tangon irrotessa lattiasta. Aseta selkä suoraksi ennen vetoa.
- Lantio nousee ennen rintakehää. Nosta rintakehä ja lantio samaan aikaan.
- Alaselkä notkistuu voimakkaasti lukituksessa. Viimeistele lukitus puristamalla pakarat.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.