Kettlebell-sõudmine
Soome keeles: Kettlebell Row
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Seistes puusadest ette kallutatuna tõmbad kettlebelli roiete poole, hoides selja sirge ja kere kindlana. Liikumine koormab ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit ning sobib hästi tõmbejõu arendamiseks. Vali raskus, millega saad teha ühtlaseid kordusi nii jõusaalis kui ka kodus, ilma keha pööramata.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kalluta puusadest sirge seljaga, kettlebell all rippumas.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia kael neutraalne.
- Tõmba kettlebell roiete juurde, küünarnukk küljest mööda.
- Langeta kontrollitult, püsti tõusmata.
Tehnika juhised
- Hoia õlad samal kõrgusel ja ära keera keha raskuse poole.
- Hinga välja, kui tõmbad raskuse roiete poole.
- Hoia põlved pehmed, mitte lukus.
Levinud vead
- Selg vajub raskuse all kumeraks. Lükka puusad taha ja hoia rindkere tõstetud.
- Keha tõuseb iga tõmbega üles. Hoia kallutus paigal, ilma püsti tõusmata.
- Keha jõnksutab raskuse üles. Tõmba rahuliku ja kontrollitud liigutusega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.