Kangiga ettekallutatud sõudmine
Soome keeles: Barbell Bent Over Row
- Kesktase
- Jõusaal
Voldi puusadest lameda seljaga ette, lase kangil käte pikkusel rippuda ja tõmba see alumiste roiete poole, kuni küünarnukid liiguvad külgedest mööda. See treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit liitliigutusena. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuseks, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kummardu puusadest sirge seljaga, nii et kang ripub sirgete käte otsas.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia kael neutraalsena.
- Tõmba kang alumiste roieteni, küünarnukid külgedest tahapoole.
- Langeta kontrollitult, ilma korduste vahel püsti tõusmata.
Tehnika juhised
- Hoia kael lülisambaga samal joonel.
- Pigista tõmbe ülaosas abaluud kokku.
- Hinga tõmmates välja ja langetades sisse.
Levinud vead
- Alaselg vajub puusavoldes ümaraks. Pinguta keskkohta ja hoia selg sirge.
- Puusad tõusevad ja langevad iga kordusega. Hoia kogu seeria üks kindel ettekallutusnurk.
- Kang liigub üles keha hooga. Tõmba selja ja kätega, mitte jõnksuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.