Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Tuvi-asend on ühe jala kaupa hoitav puusavenitus, kus eesmine jalg on kõverdatud ja teine sirutub taha. Ettekallutus viib raskuse puusale ja tuharale, samal ajal jääb tagumine jalg pikaks. Hoia mõlemat külge jooga- või liikuvustrennis ning kasuta patja, kui põrandale ulatumine on ebamugav.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Tehnika juhised
- Toeta otsmik kätele, kui põrandani ei ulatu.
- Lase õlad kõrvadest eemale alla.
- Lõdvesta tagumised varbad ja toeta jalapealne maha.
Levinud vead
- Tagumine puus kerkib ja pöördub lahti. Suru tagumine puus alla, et puusad joondada.
- Raskus vajub eesmisele põlvele. Vii rohkem raskust kätele.
- Tagumine põlv pöördub küljele. Suuna tagumine põlv ja varbad otse taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval