Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
El peso muerto con trap bar se hace dentro del marco hexagonal, con los pies separados y las manos sujetando las asas laterales. El agarre lateral mantiene el torso más erguido que una barra convencional y carga cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y trapecios. Puedes usarlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o complemento final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de despegar la carga.
- Mantén la mirada unos pasos por delante.
- Empuja con toda la planta, no con los dedos.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al despegar. Coloca la espalda plana antes de tirar.
- Las caderas suben antes que el pecho. Eleva pecho y caderas al mismo tiempo.
- La espalda baja se arquea al bloquear. Termina apretando los glúteos, sin inclinarte.
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