Πιέσεις πάγκου σε μηχάνημα Smith
Στα φινλανδικά: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Στις πιέσεις πάγκου στο μηχάνημα Smith η μπάρα κινείται σε κάθετη ράγα ενώ ξαπλώνεις στον πάγκο. Η πίεση από το στήθος μέχρι το κλείδωμα δουλεύει μαζί στήθος, πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους σε καθοδηγούμενη σύνθετη κίνηση. Ταιριάζει σε αρχάριους, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο με τη μπάρα πάνω από το μέσο του στήθους.
- Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και απασφάλισέ τη.
- Κατέβασε τη μπάρα στο στήθος με έλεγχο.
- Πίεσε ξανά προς τα πάνω και ασφάλισε τη μπάρα στο τέλος του σετ.
Σημεία τεχνικής
- Ένωσε τις ωμοπλάτες και κράτησέ τες στον πάγκο.
- Πάτησε τα πέλματα επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα μέχρι το κλείδωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η τροχιά της μπάρας φεύγει προς τον λαιμό. Κατέβασε τη μπάρα στο μέσο του στήθους.
- Οι ωμοπλάτες ανοίγουν κατά την πίεση. Ένωσε τις ωμοπλάτες και κράτησέ τες σταθερές.
- Η μπάρα ασφαλίζει ξανά πολύ νωρίς. Άφησε τη μπάρα ελεύθερη μέχρι την τελευταία επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.