Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der Vierer-Dehnung liegst du auf dem Rücken, legst einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie und ziehst das Bein zur Brust. Die Position dehnt das Gesäß der gekreuzten Seite ohne Hilfsmittel. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte den unteren Rücken flach am Boden.
- Atme langsam und vertiefe die Dehnung mit jeder Ausatmung.
- Ziehe die Zehen des gekreuzten Fußes zu dir.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drücke die Wirbelsäule flach und ziehe die Knie näher heran.
- Der Kopf hebt sich und der Nacken schiebt vor. Lege den Kopf ab und entspanne den Nacken.
- Die Hüfte dreht sich beim Ziehen zu einer Seite. Halte beide Hüften flach und gerade am Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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