Dumbbell RDL
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Beim rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln schiebst du die Hüfte nach hinten, während die Gewichte dicht an den Beinen abwärts gleiten. Die Bewegung trainiert hintere Oberschenkel und Gesäß aus der Hüftbeuge, während der Rücken lang und neutral bleibt. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technik-Tipps
- Halte die Kurzhanteln beim Absenken dicht an den Beinen.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, statt die Knie nach vorn zu schieben.
- Atme aus, während du die Hüfte zum Stand nach vorn führst.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich nahe dem tiefsten Punkt. Beende das Absenken, bevor der Rücken rund wird.
- Die Knie beugen sich zu stark. Halte die Knie leicht gebeugt und beuge dich aus der Hüfte.
- Die Kurzhanteln entfernen sich nach vorn von den Beinen. Führe die Gewichte eng an den Beinen entlang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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