Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Bænkpres med håndvægte udføres liggende på en bænk med én håndvægt i hver hånd ved brystet, fødderne plantet og håndleddene over albuerne. De separate vægte træner bryst, forside skuldre og triceps gennem et dybt stræk nederst. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Udstyr
- Dumbbells, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Tekniktips
- Pres skulderbladene ned mod bænken.
- Pust ud, når håndvægtene presses op.
- Lad håndvægtene søge lidt ind øverst.
Typiske fejl
- Albuerne flarer lige ud fra skuldrene. Hold albuerne i en moderat vinkel ved kroppen.
- Håndvægtene falder hurtigt nederst. Sænk håndvægtene langsomt til et fuldt stræk.
- Fødderne løftes under presset. Plant begge fødder fladt som stabil base.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart