Pallof press
På finsk: Pallof Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Pallof press udføres sidevendt ved en kabeltrisse i brysthøjde, hvor armene presses lige frem uden at overkroppen drejer. Øvelsen træner mave og skrå mavemuskler gennem et statisk modhold uden bøjning. Øvede udøvere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Indstil håndtaget i brysthøjde, og stå med siden til maskinen.
- Hold håndtaget ved brystet med begge hænder.
- Pres armene lige frem, og modstå trækket, der vil dreje overkroppen.
- Hold kort, før håndtaget tilbage til brystet, og gentag på den anden side.
Tekniktips
- Spænd maven, før armene presses frem.
- Hold hofter og skuldre lige gennem hele holdet.
- Pust ud, når armene presses væk.
Typiske fejl
- Hofterne drejer med kabeltrækket. Spænd kroppen og hold hofterne stille.
- Armene bøjer under presset fremad. Stræk armene helt, før du holder pausen.
- Overkroppen læner sig væk fra maskinen. Stå højt og pres lige ud fra brystet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.