Siddende kat-ko
På finsk: Seated Cat-Cow
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Seated cat-cow udføres siddende med hænderne på knæene. Ryggen skifter mellem at løfte brystet i et svaj og runde sig med hagen ind mod brystet. Mave, lænd og øvre ryg følger åndedrættet i yoga eller mobilitet med rolige, kontrollerede reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Lænd, Øvre ryg
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig rank med hænderne på knæene.
- Træk vejret ind, svaj ryggen, og løft brystet.
- Pust ud, rund ryggen, og træk hagen ind.
- Bevæg dig mellem de to positioner i takt med åndedrættet.
Tekniktips
- Lad blikket følge brystet og hagen.
- Hold hofterne jordet og stille.
- Pres hænderne let mod knæene som støtte.
Typiske fejl
- Bevægelsen bliver kun i skuldrene. Lad bevægelsen gå gennem hele ryggen.
- Åndedræt og bevægelse mister rytmen. Følg hver fase med én hel ind- eller udånding.
- Hænderne presser ned med låste albuer. Bevar en let bøjning i albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.