Row med kettlebell
På finsk: Kettlebell Row
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Kettlebell-roning i foroverbøjet stilling udføres med ryggen lang og vægten hængende under skulderen. Du trækker kettlebellen mod ribbenene, mens øvre ryg, lats og biceps arbejder, og maven holder overkroppen stabil. Begyndere bruger øvelsen i gymmet eller hjemme med vægt og reps i sæt eller cirkler.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Bøj frem fra hofterne med ret ryg, og lad kettlebellen hænge ned.
- Spænd i maven, og hold nakken neutral.
- Træk kettlebellen op mod ribbenene med albuen forbi siden.
- Sænk kontrolleret uden at rejse dig.
Tekniktips
- Hold skuldrene i samme højde uden at dreje.
- Pust ud, når vægten trækkes mod ribbenene.
- Hold knæene let bøjede uden at låse dem.
Typiske fejl
- Ryggen runder under vægten. Løft brystet, og hold ryggen lang.
- Overkroppen hæver og sænker sig. Hold foroverbøjningen stabil gennem hele sættet.
- Kroppen rykker vægten op. Træk roligt og kontrolleret med ryggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.