Přítah krku
Finsky: Neck Pull
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Přitahování s rukama za hlavou začíná vleže na zádech s nohama nataženými. Trup zvedáš obratel po obratli, předkloníš se nad nohami a stejnou cestou se vrátíš. Cvik zapojuje břišní svaly, kvadricepsy a zadní stehna; středně pokročilí ho cvičí v pilatesu na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, ruce za hlavou, nohy propnuté.
- Obratel po obratli se zvedej do sedu.
- Předkloň se nad nohama, lokty široce.
- Kontrolovaně se obratel po obratli vrať na zem.
Tipy k provedení
- Zvedej trup břišními svaly, ne tahem rukou.
- Drž nohy u sebe a paty opřené.
- Při kulacení páteře pomalu vydechuj.
Časté chyby
- Ruce tahají hlavu dopředu. Nech lokty široké a zvedej se břišními svaly.
- Švih trhne trupem místo plynulého rolování. Roluj vzhůru obratel po obratli bez trhnutí.
- Nohy se rozjedou nebo zvednou. Drž nohy u sebe a pevně je opři o podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.