Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Auf Finnisch: Barbell Bent Over Row
- Fortgeschritten
- Gym
Beim vorgebeugten Langhantelrudern beugst du die Hüfte mit langem Rücken, lässt die Stange hängen und ziehst sie zu den unteren Rippen. Oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten in einer zusammengesetzten Zugbewegung, bevor du die Last kontrolliert absenkst. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Gym als Hauptübung mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Hüfte beugen, den Rücken gerade halten und die Stange auf Armlänge hängen lassen.
- Die Körpermitte anspannen und den Nacken neutral halten.
- Die Stange zu den unteren Rippen ziehen und die Ellbogen hinter den Körper führen.
- Kontrolliert absenken, ohne zwischen den Wiederholungen aufzustehen.
Technik-Tipps
- Halte den Hüftwinkel über den Satz konstant.
- Ziehe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
- Presse die Schulterblätter oben kurz zusammen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper richtet sich mit schwerer Last auf. Verringere das Gewicht und fixiere die Hüftbeuge.
- Die Stange schwingt zwischen den Wiederholungen. Stoppe sie kurz und starte jede Wiederholung ruhig.
- Der Zug wird zu einem langsamen Schleifen. Ziehe die Stange zügig zu den Rippen.
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