Veslanje sa šipkom u pretklonu
Na finskom: Barbell Bent Over Row
- Srednji
- Teretana
Veslanje u pretklonu sa šipkom radiš s ravnim leđima i šipkom koja visi iz ispruženih ruku, povlačeći je prema donjim rebrima. Gornja leđa, široki leđni mišići i bicepsi rade kao složeno povlačenje. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Pregni se u kukovima s ravnim leđima, šipka neka visi ispred tebe na ispruženim rukama.
- Učvrsti trup i drži vrat u neutralnom položaju.
- Povuci šipku do donjih rebara, laktove povuci iza bokova.
- Kontrolirano je spusti, bez uspravljanja između ponavljanja.
Upute za tehniku
- Drži vrat u liniji s kralježnicom.
- Stisni lopatice na vrhu povlačenja.
- Izdahni pri povlačenju i udahni pri spuštanju.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju u pretklonu. Zategni trup i zadrži ravna leđa.
- Kukovi se pomiču između ponavljanja. Zadrži isti kut pregiba cijelu seriju.
- Šipku podižeš zamahom tijela. Povlači leđima i rukama bez trzaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.