Rowing barre buste penché
En finnois: Barbell Bent Over Row
- Intermédiaire
- Salle
Le rowing buste penché à la barre commence par une charnière de hanche, le dos long et la barre suspendue à bout de bras, puis tu la tires vers les côtes basses en passant les coudes derrière le buste. Le mouvement travaille haut du dos, dorsaux et biceps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme exercice principal.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Incline le buste depuis les hanches, dos plat, la barre pendant à bout de bras.
- Gaine le tronc et garde la nuque neutre.
- Tire la barre vers les côtes basses, les coudes derrière le buste.
- Redescends sous contrôle sans te redresser entre les répétitions.
Conseils de placement
- Garde la nuque dans l'alignement de la colonne.
- Rapproche les omoplates en haut du tirage.
- Expire en tirant et inspire en descendant.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit dans la charnière. Gaine le tronc et garde le dos plat.
- Les hanches montent et descendent entre les répétitions. Garde un angle de charnière identique pendant la série.
- La barre monte avec l'élan du corps. Tire avec le dos et les bras sans à-coup.
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