Stieņa vilkšana noliecienā
Somu valodā: Barbell Bent Over Row
- Vidējs
- Sporta zāle
Noliecies gurnos ar taisnu muguru, turi stieni izstieptās rokās un velc stieni pie apakšējām ribām, elkoņiem virzoties gar sāniem; pēc tam kontrolēti nolaid. Kustība trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noliekties gurnos ar taisnu muguru, stangu turot izstieptu roku garumā.
- Sasprindzināt korseti un turēt kaklu neitrālā pozīcijā.
- Pievilkt stangu pie apakšējām ribām, elkoņus virzot aiz sāniem.
- Kontrolēti nolaist stangu, starp atkārtojumiem neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Turi kaklu mugurkaula līnijā.
- Augšā saspied lāpstiņas vilkšanas beigās.
- Izelpo velkot un ieelpo nolaižot.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa saliekšanās laikā noapaļojas. Sasprindzini korseti un turi muguru plakanu.
- Gurni starp atkārtojumiem ceļas un krīt. Visā sērijā saglabā vienādu saliekuma leņķi.
- Stienis tiek uzrauts ar ķermeņa inerci. Velc ar muguras muskuļiem un rokām, nevis ar rāvienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.