Remada curvada com barra
Em finlandês: Barbell Bent Over Row
- Intermédio
- Ginásio
Inclinado a partir da anca, com as costas longas e a barra suspensa, puxas até às costelas baixas enquanto os cotovelos passam o tronco, depois baixas com controlo. Trabalha costas, dorsais e bíceps como puxada composta. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Inclinar o tronco a partir das ancas, com as costas direitas e a barra suspensa com os braços estendidos.
- Contrair o abdómen e manter o pescoço neutro.
- Puxar a barra até à parte inferior das costelas, levando os cotovelos para trás do tronco.
- Baixar com controlo sem se endireitar entre repetições.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço alinhado com a coluna.
- Junta as omoplatas no topo da puxada.
- Expira ao puxar e inspira ao baixar.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a dobradiça. Contrai o tronco e mantém as costas longas.
- Anca sobe e desce entre repetições. Mantém o mesmo ângulo de dobradiça em toda a série.
- Barra sobe com balanço do corpo. Puxa com costas e braços, sem dar um solavanco.
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