Rematore con bilanciere
In finlandese: Barbell Bent Over Row
- Intermedio
- Palestra
Il rematore piegato con bilanciere parte da un hip hinge a schiena piatta, con la sbarra sospesa: tirala verso le costole basse e controlla la discesa. Allena schiena alta, dorsali e bicipiti come tirata composta. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni come esercizio principale in palestra.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Inclina il busto dai fianchi con la schiena piatta, lasciando il bilanciere sospeso a braccia distese.
- Contrai l'addome e mantieni il collo in posizione neutra.
- Porta il bilanciere alle costole basse, portando i gomiti oltre i fianchi.
- Abbassalo con controllo senza rialzare il busto tra le ripetizioni.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea il collo alla colonna vertebrale.
- Stringi le scapole in alto alla tirata.
- Espira tirando e inspira durante la discesa.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante l'inclinazione. Attiva il core e mantieni la schiena piatta.
- I fianchi salgono e scendono tra le ripetizioni. Mantieni un angolo d'inclinazione fisso per tutta la serie.
- La sbarra oscilla usando lo slancio del corpo. Tira con schiena e braccia, senza strappi.
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