Гребане с щанга в наклон
На фински: Barbell Bent Over Row
- Среден
- Фитнес
При гребането с щанга от наклон се сгъваш в таза с изправен гръб, оставяш щангата да виси и я издърпваш към долните ребра, като лактите минават покрай тялото. Така горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят заедно в съставно дърпащо движение. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Наклони торса напред от таза с изправен гръб, лостът виси на изпънати ръце.
- Стегни корпуса и дръж врата в неутрално положение.
- Издърпай лоста към долните ребра, като държиш лактите покрай тялото.
- Спусни контролирано, без да се изправяш между повторенията.
Насоки за техниката
- Дръж врата в една линия с гръбнака.
- Събери лопатките в горната точка.
- Издишай при издърпване и вдишай при спускане.
Чести грешки
- Кръстът се заобля при навеждане. Стегни корпуса и запази гърба изправен.
- Тазът се повдига и спуска между повторенията. Задръж един и същ ъгъл в таза през цялата серия.
- Щангата се люлее нагоре с инерция от тялото. Издърпвай с гърба и ръцете, без рязко движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.