Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Zvedání nohou vleže zvedá obě rovné nohy z podlahy do svislé pozice pouze vlastní vahou a na podložce. Břišní svaly pracují, zatímco bedra zůstávají přitlačená místo prohnutí. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní pohyb nebo závěr v kruzích a časovaných úsecích.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Tipy k provedení
- Nech kolena lehce pokrčená.
- Vydechni při zvedání nohou k vertikále.
- Pohybuj se pomalu a udrž napětí v břiše.
Časté chyby
- Bedra se při zvedání nohou odlepují od podlahy. Přitlač bedra dolů a zpomal zvedání.
- Nohy švihají vzhůru pomocí setrvačnosti. Zvedej je kontrolovaně bez švihu.
- Rozsah končí před svislou pozicí. Zvedni nohy až do svislé linie.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy