Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Gulimas kojų kėlimas atliekamas gulint ant nugaros ir keliant abi tiesias kojas nuo grindų iki vertikalios padėties. Pilvo raumenys išlaiko juosmenį prispaustą, o judesiui nereikia įrangos. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą ratuose ir nustatyto laiko treniruotėse.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Technikos patarimai
- Keliuose palik lengvą lenkimą.
- Iškvėpk keldamas kojas link vertikalės.
- Judėk lėtai, kad pilve išliktų įtampa.
Dažnos klaidos
- Juosmuo išsirietžia nuo grindų. Prispausk juosmenį ir sulėtink kėlimą.
- Kojos pakeliamos inercija. Kelk kojas lėtai ir nenaudok inercijos.
- Judesių amplitudė sustoja per žemai. Kelk kojas iki vertikalios padėties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus