Lying Leg Raise
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Beim liegenden Beinheben liegst du auf dem Rücken und führst beide gestreckten Beine kontrolliert von der Matte zur Senkrechten. Drücke den unteren Rücken in den Boden, damit die Bauchmuskeln die Bewegung tragen. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause für Wiederholungen als Aufwärmung, Hauptübung oder Abschluss in Zirkeln.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Technik-Tipps
- Lass die Knie leicht gebeugt und entspannt.
- Atme aus, während die Beine nach oben steigen.
- Bewege dich langsam und halte Spannung im Bauch.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Absenken der Beine. Drücke den unteren Rücken nach unten und verlangsame das Heben.
- Die Beine schwingen aus dem Schwung nach oben. Hebe die Beine bewusst statt sie zu schwingen.
- Die Beine erreichen die Senkrechte nicht. Führe die Beine kontrolliert bis nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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