Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Otevírání nohou začíná vleže na zádech s nohama nataženými ke stropu. Nohy kontrolovaně rozvíráš do stran a znovu spojuješ pomocí vnitřních stehen. Cvik zapojuje vnitřní stehna, břišní svaly, kvadricepsy a hýždě; středně pokročilí ho cvičí bez vybavení na opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Tipy k provedení
- Udržuj nohy natažené během celého pohybu.
- Nech hlavu a krk volně spočívat na podložce.
- Přitlač paže celou plochou k podlaze.
Časté chyby
- Bedra se odlepí od podlahy. Přitiskni bedra k podložce ještě před roznožením.
- Nohy se prudce rozletí bez kontroly. Rozvírej nohy pomalu v rovnoměrném tempu.
- Kolena se při otevírání ohnou. Drž kolena propnutá v celém rozsahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy