Lying Leg Raise
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A elevação de pernas deitado levanta as duas pernas direitas do chão até à vertical, usando apenas o peso do corpo e um tapete. Trabalha os abdominais enquanto a lombar permanece apoiada, sem arquear. Usa-a em casa para repetições, como aquecimento, exercício principal ou final em circuitos e formatos cronometrados.
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Como fazer
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Dicas de execução
- Mantém uma ligeira flexão nos joelhos.
- Expira enquanto elevas as pernas para a vertical.
- Move devagar para manter tensão nos abdominais.
Erros comuns
- A lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a lombar para baixo e abranda a elevação.
- As pernas sobem com balanço. Eleva com controlo, sem balançar as pernas.
- O percurso fica aquém da vertical. Eleva as pernas completamente até à vertical.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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