Lying Leg Raise
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La elevación de piernas tumbado lleva ambas piernas rectas del suelo a la vertical usando solo el peso corporal y una esterilla. Aísla el abdomen mientras la espalda baja permanece apoyada, sin arquearse. Puedes hacerla en casa por repeticiones como calentamiento, movimiento principal o final dentro de circuitos y formatos cronometrados.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Claves de técnica
- Mantén una ligera flexión en las rodillas.
- Exhala al elevar las piernas hacia la vertical.
- Muévete despacio para mantener tensión abdominal.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del suelo. Presiona la espalda baja y ralentiza la subida.
- Las piernas suben con impulso. Eleva con control en vez de balancearlas.
- El recorrido no llega a la vertical. Eleva las piernas por completo hasta la vertical.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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