Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Zdvih nôh v ľahu dvíha obe vystreté nohy z podlahy do zvislej polohy s vlastnou váhou a podložkou. Brušné svaly pracujú, kým spodný chrbát zostáva pritlačený a nevytvára oblúk. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako pohybovú prípravu, hlavný cvik alebo záver v kruhu.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Technické pokyny
- Kolená drž mierne pokrčené.
- Vydýchni pri zdvíhaní nôh nahor.
- Pohyb veď pomaly, aby brucho zostalo napäté.
Bežné chyby
- Spodný chrbát sa odlepí od podlahy. Zatlač chrbát nadol a spomaľ zdvih.
- Nohy sa švihom vynesú nahor. Zdvíhaj ich kontrolovane bez švihu.
- Rozsah sa zastaví pred zvislou polohou. Zdvihni nohy až do zvislej polohy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro