Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Unoszenie nóg leżąc podnosi obie proste nogi z podłogi do pionu, wykorzystując ciężar ciała i matę. Brzuch pracuje, gdy dół pleców pozostaje dociśnięty zamiast wyginać się przy opuszczaniu. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu na powtórzenia jako rozgrzewkę, główny ruch lub zakończenie w obwodach i formatach na czas.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj lekkie ugięcie kolan.
- Wypuść powietrze, unosząc nogi ku pionowi.
- Poruszaj się wolno, utrzymując napięcie brzucha.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu prostych nóg. Dociśnij dół pleców i zwolnij unoszenie.
- Nogi unoszą się dzięki rozpędowi. Podnoś je pod kontrolą, bez huśtania.
- Zakres kończy się przed pionem. Unieś nogi aż do pełnego pionu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce