Lying Leg Raise
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Il sollevamento delle gambe da sdraiati porta entrambe le gambe distese dal pavimento verso la verticale usando solo il peso del corpo e un tappetino. L'addome lavora mentre la zona lombare resta aderente senza inarcarsi; è adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni, riscaldamento, esercizio principale o finale.
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Come fare
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve piega nelle ginocchia.
- Espira mentre sollevi le gambe verso la verticale.
- Muoviti lentamente per mantenere tensione nell'addome.
Errori comuni
- Zona lombare sollevata dal pavimento. Premi la schiena bassa e rallenta il sollevamento.
- Gambe lanciate sfruttando lo slancio. Solleviale con controllo, senza farle oscillare.
- Movimento interrotto prima della verticale. Porta le gambe fino alla posizione verticale.
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