Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Η ξαπλωτή ανύψωση ποδιών σηκώνει δύο ίσια πόδια από το πάτωμα ως την κατακόρυφη θέση, χρησιμοποιώντας μόνο βάρος σώματος και στρώμα. Οι κοιλιακοί δουλεύουν ενώ η μέση μένει πιεσμένη κάτω αντί να καμπυλώνει. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι για επαναλήψεις, ως ζέσταμα, κύρια άσκηση ή τελείωμα σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε μικρή κάμψη στα γόνατα.
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις τα πόδια κατακόρυφα.
- Κινήσου αργά για να κρατήσεις ένταση στους κοιλιακούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση σηκώνεται καθώς τα πόδια πλησιάζουν την κατακόρυφη. Πίεσε τη μέση κάτω και επιβράδυνε την ανύψωση.
- Τα πόδια ανεβαίνουν με φόρα. Σήκωσε με έλεγχο αντί να αιωρείς τα πόδια.
- Η κίνηση σταματά πριν την κατακόρυφη θέση. Σήκωσε τα πόδια μέχρι την πλήρη κατακόρυφη θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο