Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Підйом ніг лежачи виконується на спині з прямими ногами, які підіймаються від підлоги до вертикалі без додаткового обладнання. М'язи живота працюють, поки поперек залишається притиснутим, а не прогинається; початківці виконують вправу вдома серіями як розминку, основний рух або завершення в одному темпі.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Підказки щодо техніки
- Залишай коліна злегка зігнутими.
- Видихай, коли піднімаєш ноги до вертикалі.
- Рухайся повільно, зберігаючи напруження живота.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек і сповільни підйом.
- Ноги злітають угору завдяки інерції. Підіймай їх під контролем, без розгойдування.
- Амплітуда зупиняється до вертикалі. Підіймай ноги до повної вертикалі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром