Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Dvig nog leže izvedeš na hrbtu z iztegnjenima nogama in dlanmi pod boki. Spodnji del hrbta pritisneš ob tla, nato nogi počasi dvigneš do navpičnice in ju spustiš brez usločanja. Začetniki ga izvajajo doma z lastno težo kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek v krožni vadbi in časovnih oblikah.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Namigi za izvedbo
- Kolena ohrani rahlo pokrčena.
- Ob izdihu nogi dvigni proti navpičnici.
- Gibaj se počasi in ohrani napet trebuh.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od tal. Hrbet pritisni navzdol in dvig upočasni.
- Nogi se z zaletom zanihata navzgor. Nogi dviguj nadzorovano brez nihanja.
- Gib se ustavi pred navpičnim položajem. Nogi dvigni do konca v navpičnico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo