Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Přemístění s výrazem kettlebellu začíná švihem mezi nohama a prudkým pohonem boků do pozice u ramene. Krátký podřep poté pomůže vytlačit náčiní nad hlavu, takže pracují hýždě, přední delty a kvadricepsy. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování, jednu paži po druhé.
- Svalové partie
- Glutes, Front delts, Quads
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Tipy k provedení
- Pootoč dlaň, když kettlebell dosedá k rameni.
- Upři oči vpřed při podřepu i výtlaku.
- Vydechni ostře při vytlačení nad hlavu.
Časté chyby
- Kettlebell tvrdě narazí do zápěstí. Pootoč dlaň plynule při dosednutí k rameni.
- Paže zvedá náčiní bez pomoci nohou. Vytlač ho pohonem boků, ne samotnou paží.
- Loket při propnutí utíká do strany. Ulož kettlebell přímo nad rameno.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy