Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Заброс и толчок гири начинаются с замаха назад между ногами, после которого мощное разгибание таза переводит вес в положение у плеча. Затем подсед помогает одним толчком вывести гирю над головой, одновременно нагружая ягодицы, передние дельты и квадрицепсы. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение одной рукой в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Glutes, Front delts, Quads
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Техника
- Поверни кисть, когда гиря подходит к плечу.
- Смотри вперёд во время подседа и толчка.
- Резко выдыхай, выжимая гирю над головой.
Частые ошибки
- Гиря ударяет по запястью у плеча. Плавно разверни кисть к моменту приёма.
- Одна рука пытается поднять гирю без помощи таза. Начинай движение мощным толчком таза.
- Локоть уходит в сторону при фиксации. Расположи гирю прямо над плечом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.