Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Kettlebell kaldırış ve itişinde ağırlığı bacaklarının arasına savurup kalça itişiyle omuz hizasında hazır konuma alırsın. Dizlerden kısa bir dip sonrası ağırlığı baş üstüne sürmek kalça, ön omuz ve ön uylukları birlikte çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda tek kolla ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Front delts, Quads
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Form ipuçları
- Ağırlık omzuna gelirken elini tutacak üzerinde döndür.
- Alçalıp sürerken bakışını karşıda sabit tut.
- Baş üstünde dirseğini tamamen uzatıp nefes ver.
Yaygın hatalar
- Ağırlık bileğine sertçe çarpıyor. Elini tutacak üzerinde yumuşakça döndür.
- Kol tek başına ağırlığı yukarı taşıyor. İtişi kalça ve bacaklardan başlat.
- Dirsek dışarı açılarak baş üstünde kilitleniyor. Üstte dirseği omuz çizgisinin üzerinde tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında