Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Nadhoz začíná tahem činky ze země do předního stojanu, poté následuje pokles a dynamický tlak nad hlavu do propnutí. Tah zatěžuje kvadricepsy a hýždě, tlak přední delty a trapézy; pokročilí cvičenci ho používají ve funkčním tréninku na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Tipy k provedení
- Zpevni střed před odlepením činky.
- Upři pohled na pevný bod před sebou.
- Výrazně vydechni při propnutí nad hlavou.
Časté chyby
- Činka se vzdaluje od těla. Veď činku těsně podél stehen vzhůru.
- Lokty při zachycení klesají pozdě. Rychle vytáčej lokty pod činku.
- Tlak směřuje vpřed místo nad hlavu. Tlač činku kolmo nad uši.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy